许多小伙伴都会觉得自己是“增肌困难户”，而且往往觉得自己吃也吃了，练也练了，可肌肉就是像跟自己捉迷藏一样，长不出来。其实伙伴们可能忽略了一些日常中会犯的错误，比如错过进食，或者每周训练的次数不够。

　　一般来说，如果是增肌困难，最大的问题可能还是出现在吃上，饮食中的各类误区也许就是导致你增肌难的原因所在。

　　吃蛋白也要有休止符

　　基本上懂得健身常识的人都知道，蛋白质就是肌肉的“主食”。但是，多余的蛋白质并没有被证明可以带来更多的肌肉生长效应。补充也得有限度，并不是多就是好!过多的蛋白质摄入不仅会产生额外的花销，还会影响对其他食物的食欲，比如高热量的脂肪和碳水化合物，这些也都是曾泽必须的营养元素。

　　蛋白质会激活促进饱腹感的寄宿，它们会把“吃饱了”的信号发送给你的大脑。每天每磅体重建议摄入1.5~2.3磅的蛋白质，在这个补充范围内基本就能满足你的需求了。记住，蛋白虽好，可不要上瘾贪杯哦!

　　规避太多热量不一定是好事

　　当然，如果你制定的饮食计划是充满高纤维跟高营养密度的，这是非常值得点赞的。但是，还是那句话，凡是要有限度，如果你一直这么吃，可能真的就跟肌肉失之交臂了。原因是什么呢?

　　比如你吃水煮西蓝花，这是非常高纤维的一道菜，它会减缓吸收速度，促进饱腹感。这样就会让身体的热量摄入减少，总是没什么胃口，肚子总是有种满满的感觉。建议在训练前后的两餐选择低纤维的食物，这能够给身体补充更多的能量来训练，也能更快的补充你的糖原储备。

　　别忘了要多餐少食

　　如果你想要自己变成大块头，那么你必须让自己摄入大于消耗的热量。你会选择把3600大卡分为三次摄入还是六次呢?

　　如果你刚开始接触增肌，你可能会觉得少吃几次，每次多吃会更加简便。但是如果你试过之后，你会发现会有消化不良的感觉，每顿饭吃的都很遭罪，好像硬塞一样，关键是体重也并没有明显的改观。

　　增加进餐次数被证明可以额外刺激肌肉蛋白质合成，吃的越频繁，肌肉的生长机会就越多。如果你想要增加肌肉围度，试着每天吃六顿饭，这不仅可以合理分配你每次的进食量，也能够帮助你持续提供给肌肉生长所需的燃料。

　　在液体热量上花更多的心思

　　你可能会觉得没什么胃口，那么首先你需要做的是多餐少食。其次你应该考虑的是液体热量。液体的摄入更加简单，当进餐时间到了而你又感觉没什么食欲的时候，你就应该寻求搅拌机的帮助。

　　想要增加更多的热量摄入，可以加入一些乳制品、水果、燕麦或者是花生酱等。如果你在尝试最大化热量来支持肌肉的增长，在正餐之间，可以安排1~2次液体加餐。如果时间上不理想的话，也可以在早餐的时候这样做。

　　想增肌的小伙伴，除了每天的日常训练跟饮食配比之外，选择优质的食物来源也同样重要，并且一定要注意上面提到的这些关键问题。